Легкое дыхание облегчает состояние

Для каждого из нас дыхание — это естественная функция организма, мы редко задумываемся, как дышим и дышим ли вообще. Природа распорядилась так, что большинство процессов наших бренных тел проходят без нашего в них участия, то есть сами по себе, мы их не контролируем и иногда не задумываемся, есть ли они на самом деле.

Прошлый век принес нам много нового в познании собственно устройства, но, к сожалению, чем больше мы узнаем, тем меньше знаем. Человек, несмотря на научный прогресс, болезненен и смертен и при этом новее и здоровее не становится. Поэтому,продолжая познавать себя, поучимся самому простому — дыханию.

Может показаться, что здесь сложно изобрести велосипед, однако многолетний опыт и практика показывают, что, подобрав для себя подходящую методику, с помощью дыхания реально улучшить состояние здоровья. Особенно наглядно это демонстрируют люди, избавившиеся от серьезных нарушений сердечно-сосудистой системы, органов дыхания и так далее. Мы решили не пытаться «объять необъятное» и рассказать о трех дыхательных методиках, кстати, проверенных автором на себе.

МЕТОДИКА БУТЕЙКО ВОЛЕВАЯ ЛИКВИДАЦИЯ ГЛУБОКОГО ДЫХАНИЯ

Звучит несколько угрожающе, однако эта остроумная и оригинальная методика многим людям вернула здоровье и сохранила жизнь. Ее автор Константин Павлович Бутейко, будучи студентом медицинского института, сам заболел, у него развивалась злокачественная гипертония, высокое давление, головные боли, сердечные боли, бессонница. Зная, что жить ему осталось не более полутора лет, он стал искать выход.

Медицина не могла предложить ничего, так что следовало найти совсем новый способ. И он был найден. Автор заметил, что при глубоком вдохе всей грудью ему становилось хуже: головокружение, слабость, боли в сердце. Когда поступал наоборот, его состояние спустя всего несколько минут улучшалось.

Основная теоретическая концепция метода Бутейко заключается в том, что главной причиной многих болезней является дефицит углекислого газа (СО2) в легочных альвеолах, вызываемый хронической альвеолярной гипервентиляцией или глубоким дыханием. Избыточная вентиляция легких по отношению к потребностям метаболизма (глубокое дыхание) приводит к нарушению обмена веществ, снижению иммунитета, появлению аллергии. Проще говоря, чем глубже ты дышишь, тем трагичнее состояние твоего организма. И как результат — формирование компенсаторных (защитных) механизмов, наиболее ярким из которых является бронхиальная астма.

Но список «друзей» глубокого дыхания только астмой не ограничивается.

По Бутейко к болезням глубокого дыхания относятся:

– астма, астматический бронхит, энфизема легких, бронхоэнтатическая болезнь, пневмосклероз, гипертония малого круга (болезнь сердца), гипертоническая болезнь, стенокардия, нарушения мозгового кровообращения, облитерирующий эндатериит, старческий диабет, хронический нефрит, склероз сосудов головного мозга.

Автор считает, что исход всех этих болезней — склероз отдельных органов, который завершается инфарктом мозга, инфарктом миокарда. Главными критериями этих болезней являются: повышение тонуса гладкой мускулатуры и ее спазм. Конечный результат всех этих болезней — гипоксия тканей (кислородное голодание).

Из этого следует, что указанные болезни — следствие нарушения тканевого дыхания. Бутейко предположил, что болезнь — это сдвиг жизненно важных констант за границы физиологической нормы. И чем важнее константа для организма, тем с большей точностью она поддерживается на неизменном уровне.

СМОТРИМ В КОРЕНЬ

Цель системы внешнего дыхания — поддерживать на должном уровне концентрацию кислорода и углекислого газа в альвеолах. Так вот, при колебании концентрации кислорода в воздухе от 15 до 80% организм на это практически не реагирует. Другое дело углекислый газ, изменение его концентрации на 0,1% в ту или иную сторону организм сразу отмечает и стремится вернуть СО2 к норме.

У здорового человека объем внешнего дыхания составляет 5 литров, у астматика 10 — 15. Таким образом, организм такого человека старается удержать концентрацию СО2 на должном уровне. Глубокое дыхание — защитная реакция организма на снижение концентрации углекислоты. Так, норма составляет 6,5%, у астматика же только 4 — 4,5%.

СОБСТВЕННО ТЕХНОЛОГИЯ

Нормальное дыхание здорового человека — это медленный неглубокий вдох (2 — 3 секунды), медленный выдох (3 — 4 секунды) и затем пауза (3 — 4 секунды), во время которой легкие отдыхают после выдоха. На занятиях все внимание должно быть обращено на уменьшение глубины вдоха и увеличение паузы после выдоха. Кроме этого, необходимо проводить периодические максимальные задержки дыхания после выдоха.

ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ

Кстати говоря, по продолжительности этой максимальной паузы после выдоха можно судить о состоянии своего здоровья.

• После нормального неглубокого выдоха сделайте задержку дыхания и терпите до первой трудности. Норма составляет 60 секунд.

• При легком поверхностном дыхании такая задержка может составлять до 180 секунд — очень хорошо.

• При глубоком дыхании, наоборот, задержка меньше 50 — 60 секунд. Задержка не больше 10 секунд может означать только одно — у вас почти отсутствует пауза между выдохом и вдохом, это тревожный сигнал, пора заняться собой.

Методика предусматривает занятия шесть раз в сутки. Как у любой системы, здесь много тонкостей, с которыми лучше ознакомиться заранее.

Как вы уже поняли, метод Бутейко — это нелекарственный способ лечения. Он создан на основе принципиально нового взгляда на механизм развития бронхиальной астмы, аллергии, бронхита, ринита, гипертонии, стенокардии и ряда других болезней.

Применяя методику, вы самостоятельно, в любое время и где угодно можете:

а) в считанные минуты купировать приступ удушья при бронхиальной астме. Остановить кашель или устранить аллергические проявления, заложенность носа при рините, то есть убрать наиболее яркие симптомы болезни. И, самое важное, предотвратить их появление в дальнейшем практически без применения лекарств;

б) регулярными тренировками постепенно нормализовать обмен веществ, повысить иммунитет и избавиться от болезни (достичь стойкой многолетней ремиссии);

в) сократить стоимость и продолжительность лечения в 5 — 10 раз.

ПОЧУВСТВУЙТЕ РАЗНИЦУ

И в заключение цитата: «Факты, как известно, упрямая вещь. Медицинская статистика развитых стран мира показывает две важные особенности:

а) заболеваемость бронхиальной астмой сегодня выглядит как нарастающая эпидемия;

б) чем интенсивнее проводится лекарственное лечение бронхиальной астмы, тем тяжелее протекает заболевание. Высокая смертность, низкая эффективность лекарственной терапии, развитие аллергических реакций — все это заставляет пересмотреть сегодняшний взгляд на механизм развития целой группы заболеваний, ведущую роль в формировании клинической картины которых играют гипертонус и спазм гладких мышц стенки бронхов и сосудов, структурные изменения в стенке сосудов, отек и гиперсекреция слизистой оболочки дыхательных путей, а также наличие воспалительного процесса аллергического характера как неправильной реакции иммунитета. К таким заболевания относятся, как известно, астма, аллергия, ринит, гипертония, стенокардия и ряд других». (Из выступления К. П. Бутейко на курсах специализации врачей, г. Москва, 2000 г.)

НАША ОЦЕНКА: очень эффективный, но вместе с тем трудоемкий способ. Преимущество в избавлении от сложноизлечимых медикаментозным способом болезней. Однако, сделав выбор в пользу этой методики, будьте готовы к пожизненным занятиям и «оздоровительным кризам», по Бутейко — «ломкам», когда организм подстраивается под изменение своей внутренней ситуации. Метод волевой ликвидации глубокого дыхания — это прежде всего новый образ жизни. Если вы от него откажетесь, болезнь может вернуться.

МЕТОДИКА СТРЕЛЬНИКОВОЙ Я ПОЮ, ЗНАЧИТ, ЗДОРОВЕЮ

Методика Стрельниковой была тоже прежде всего проверена на себе. Однажды Александра Николаевна сорвала голос. Ее мать Александра Серова, педагог по постановке голоса, подобрала для нее упражнения. Впоследствии Александра Стрельникова сама работала с этими упражнениями уже как педагог-вокалист. Тогда-то и стало ясно, что кроме голоса улучшается состояние всего организма.

В начале семидесятых дыхательная гимнастика Стрельниковой была запатентована и стала применяться для лечения астматиков. Свою систему она назвала «парадоксальной гимнастикой». В ее основе лежат четыре несложных правила.

ПРАВИЛO ПЕРВОЕ: думайте: «Гарью пахнет! Тревога». И не делайте вдоха, а шумно, на весь дом нюхайте воздух, как собака след. Чем естественней получается, тем лучше. Делая вдох, не стремитесь раздуваться, что есть силы тянуть вдох, чтобы набрать побольше воздуха. А делайте вдох короткий и активный. Думайте только о вдохе. Следите только за тем, чтобы вдох шел одновременно с движениями. Выдох — результат вдоха. Тренируйте активный вдох и самопроизвольный, пассивный выдох.

ПРАВИЛО ВТОРОЕ: не мешайте выдоху уходить после каждого вдоха как угодно и сколько угодно — лучше через рот, чем через нос. Не помогайте ему. Думайте: «Гарью пахнет! Тревога!». И вдох уйдет самопроизвольно. Увлекайтесь вдохом и движением, и все выйдет. Чем активнее вдох, тем легче уходит выдох.

ТРЕТЬЕ ПРАВИЛО: накачивайте легкие, как шины, в темпоритме песен и плясок. Все фразы из песен и плясок идут на 8, 16 и 32 такта. Следовательно, этот счет физиологичен. Тренируя движения и вдохи, считайте на 4 и 8, а не на 5 и 10. Если вам скучно считать — пойте (про себя).

Норма урока 1000 — 1200 вдохов, можно и больше — 2000, для инфарктников — 600.

ЧЕТВЕРТОЕ ПРАВИЛО: подряд делайте столько вдохов, сколько можете сделать легко в данный момент.

В тяжелом состоянии — по 2, по 4, по 8 вдохов сидя или лежа.

В нормальном – по 8, 16, 32 вдоха стоя.

Доходите до 1000 — 1200 вдохов постепенно. Чем хуже самочувствие, тем больше делайте гимнастику, но отдыхайте чаще. 4000 вдохов в день, а не в один раз, — это хорошая норма для оздоровления.

Как видите, ничего особенно затруднительного в основе методики нет. Занятия состоят из разминки, которую легко осилят и молодой человек, и бабушка преклонного возраста. Далее следуют упражнения. Вот их названия: «Кошка», «Насос», «Обними плечи», «Большой маятник». По моему собственному опыту, для нормализации артериального давления иногда хватало всего нескольких минут разминки или простого занятия гимнастикой на ходу несколько минут, пока идешь на работу.

РАЗМИНКА

Встаньте прямо. Руки по швам. Ноги на ширине плеч. Делайте короткие, как укол, вдохи, громко шмыгая носом. Не стесняйтесь звука. Заставьте ноздри соединиться в момент вдоха. Тренируйте по 2, по 4 вдоха подряд. Всего порядка сотни вдохов, чтобы ощутить, что ноздри двигаются и слушаются вас.

Чтобы лучше понять методику, выполняйте такое упражнение. Делайте шаги на месте и одновременно с каждым шагом — вдох. Правой-левой, правой-левой, вдох-вдох, а не вдох-выдох, как в гимнастике нашего детства.

Затем «поработаем» головой:

1) ПОВОРОТЫ: поворачивайте голову вправо-влево в темпе шагов. И одновременно с каждым поворотом — вдох носом, короткий, как укол, шумный. В первый день — восемь вдохов подряд. Всего 96. Можно дважды по 96.

2) «УШКИ»: покачивайте головой, как будто кому-то говорите: «Ай-ай-ай, как не стыдно!» Следите за тем, чтобы не было поворота, так как при этом работает другая группа мышц. Правое ухо — к правому плечу, левое — к левому. Плечи неподвижны.

3) «МАЛЫЙ МАЯТНИК»: кивайте головой вперед — назад, вдох — вдох. Думайте: «Откуда гарью пахнет? Сверху? Снизу?».

У вас есть возможность попробовать прямо сейчас. «Ушки» и «Маятник» делайте не менее чем по 96 вдохов на каждое движение, по 8, 16, 32 вдоха подряд, сколько будет получаться легко. Не нужно лениться — это полезно и весело!

ГИМНАСТИКА

Теперь непосредственно занятие. Оно включает несколько главных движений.

«КОШКА»: вспомните кошку, которая крадется, чтобы схватить воробья. И повторяйте ее движения — чуть-чуть приседая, покачивайтесь то вправо, то влево. Тяжесть тела переносите то на правую, то на левую ногу. На ту, в какую сторону вы повернулись. И яростно нюхайте воздух справа, слева, в темпе шагов.

Сделайте два раза по 96 вдохов. Можно и больше. Это упражнение иногда останавливает приступ астмы. При плохом самочувствии его надо делать сидя.

«НАСОС»: возьмите в руки свернутую газету или палочку, как будто вы накачиваете шину автомобиля. Вдох — во второй половине наклона. Кончился наклон — кончился вдох. Поскольку наклоны пружинистые, не разгибайтесь до конца. Повторяйте вдохи одновременно с наклонами часто, ритмично и легко. Чем больше накачивание шины, тем лучше. Так надо делать 3 — 4 раза в день. Из всех наших движений — вдохов этот самый результативный. Упражнение останавливает астматический, сердечный приступы и приступы печеночной колики, потому что помогает выкачать из нее избыток желчи.

«ОБНИМИ ПЛЕЧИ»: поднимите руки на уровне плеч, поверните ладони к себе и поставьте их перед грудью, чуть ниже шеи. Бросайте руки навстречу друг другу так, чтобы левая рука обнимала правое плечо, а правая — левую подмышку, то есть чтобы руки шли параллельно друг другу. Движения следуют в темпе прогулочных шагов, строго одновременно с броском повторяйте короткие вдохи. Сделайте два раза по 96 вдохов. Подряд столько — сколько сможете легко.

«БОЛЬШОЙ МАЯТНИК»: это комбинация самых результативных движений — «Наноса» и «Обними плечи». В темпе шагов — наклон вперед, руки тянутся к земле — вдох, наклон назад, руки обнимают плечи — тоже вдох. Делаем два раза по 96. Первая сотня начинается с «Насоса», вторая — с «Обними плечи».

ИЩИТЕ И ОБРЯЩИТЕ!

Заключительные пояснения Александры Стрельниковой мы тоже приведем цитатой: «Из сорокалетней практики я знаю: наша гимнастика нормализует волнение, давление и температуру. При повышенной температуре делайте ее лежа или сидя, при нормальной — стоя. Если вам более 60 лет — осторожно: по 8 вдохов подряд. Если меньше лет, делайте смело и измеряйте температуру. Она будет нормализоваться после каждой подкачки, опускаясь на 5 десятых, если она ниже 39°С; на 3 десятых — если выше.

Подкачка — единственная надежда при отеке легких. Великолепно влияет на щитовидную железу и состав крови, при диабете снижает процент сахара, при лейкемии повышает процент гемоглобина, причем с необычайной быстротой.

Великолепно ее применение при туберкулезе.

Сердечникам применять осторожно, начиная с 600 вдохов в урок, затем 800, 1000, 1200 и так далее.

Уже на четвертом — пятом занятии делают легко 2000 вдохов. Если вам трудно, значит, вы где-то делаете ошибку. Ищите. Чаще всего это стремление взять воздуха побольше. Не делайте этого. Сердитесь на болезни, делая гимнастику, сердитесь на свою слабость, и она отступит. Помните: вдох — не объемный, а активный».

НАША ОЦЕНКА: покоряет простота и доступность методики. Большой плюс, что результаты бывают заметны уже после нескольких занятий. Методика Стрельниковой — еще один способ, позволяющий оказывать положительное влияние на весь организм, у человека появляется реальная возможность поправить здоровье самому. Заниматься необходимо несколько раз в день постоянно, гимнастика несложная, что называется «покорна всем возрастам». Кроме того, упражнения можно выполнять лежа и сидя, что актуально для нездоровых людей.

ДЫХАНИЕ С ПОМОЩЬЮ ТРЕНАЖЕРА ФРОЛОВА БУДУ ВЕЧНО МОЛОДЫМ!

Несколько слов об авторе. Владимир Федорович Фролов — член-корреспондент Международной академии экотехнологии и природопользования. Ему 65 лет. В свое время у него были серьезные проблемы со здоровьем: туберкулез легких, надрыв седалищного нерва и как следствие — частичный паралич правой ноги. К концу 80-х появились проблемы с почками и желудком. Физкультура, спорт, йога, лечебное голодание, официальная медицина успеха не принесли.

Сознание подсказывало поиск путей щадящего способа выздоровления. Результатом долгих размышлений и наблюдений стала идея дыхательного тренажера. Делая ежедневные дыхательные упражнения с помощью изобретенного им прибора, Фролов добился невероятных результатов. Он избавился от многих своих недугов, в том числе от болезней сердца, почек и... рака желудка. Сегодня его организм работает, как исправный хронометр, кожа стала эластичной, а облысевшая голова обрела молодой волосяной покров, и нет ни одного седого волоса! Но еще более поразило авторитетных медиков, что состояние клеток Фролова соответствует нормам 20-летнего спортсмена, произошло снижение температуры тела — с 36,6 до 34,7, то есть почти на два градуса! Это, по мнению японских ученых, увеличивает жизненные ресурсы организма на 50 лет!

ДЫШИТЕ — НЕ ДЫШИТЕ

В двух словах описать, что происходит в организме при дыхании на тренажере, сложновато. При применении тренажера человек постепенно переходит с внешнего дыхания на эндогенное. Дыхательные тренировки избавляют от заболеваний, укрепляют здоровье и увеличивают продолжительность жизни.

Например, сначала вы делаете 6 дыханий в минуту, через неделю — уже 4 дыхания в минуту, через месяц — 2 и так далее. Чем реже дыхание, тем лучше состояние организма и эффективнее обмен веществ. Наконец, продолжительность дыхательного акта достигает такой величины, при которой можно обходиться без тренажера. Осуществлен переход на эндогенное дыхание. В последующем эндогенное дыхание вытесняет внешнее.

При этом в организме резко увеличивается количество энергонесущих эритроцитов, которые в кровеносном русле буквально «накачивают» своих соседей — клетки иммунной системы. Став высокоактивными, последние обнаруживают в тканях огромное количество ранее не замечаемых недифференцированных клеток, вредных продуктов и чужеродных организмов, на которые они обрушивают свою разящую мощь и санирующее действие.

Так же включаются в работу и начинают жить 80 процентов клеток, которые бездействовали раньше. Автор утверждает, что за счет этого можно жить дольше, минимум сто лет, причем без болезней, операций, лекарств и другого вмешательства в ваш организм. Вы — сам себе доктор.

БУДЕМ ПРОЩАТЬСЯ

Список болезней, которые исчезают в результате дыхания на тренажере, поражает воображение: бессонница, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца и мозга, многолетние запоры, сердечная аритмия, мигрень, вегетативная дистония, ломкость сосудов, гипертония, геморрой, хронический бронхит, бронхиальная астма, пневмосклероз, гайморит, фронтит, ринит, язвенная болезнь желудка, гастрит, язвенный колит, поликистоз почек, гломерулонефрит, пиелонефрит, различные аллергии, псориаз, диабет, тромбофлебит, варикозное расширение вен, мастопатия, миомы, полипы, заболевания женской половой сферы, бесплодие, импотенция, остеохондроз, полиартрит, артроз, туберкулез, герпес, грибковые заболевания, хламидии, пародонтоз.

НАША ОЦЕНКА: я занималась на тренажере Фролова около полугода. Результаты впечатляют.

Следует заметить, что методика подразумевает не только занятия 6 дней в неделю на тренажере. Кроме этого, рекомендуется принимать эмульсию из смеси водки (в нее добавляется элеутероккок, родиола розовая, настойка стручкового перца, черный молотый перец) с маслом и гидроперита для повышения насыщения тканей кислородом. Соблюдать диету (она призвана исключить перерасход сурфактанта): обязательно употреблять в пищу подсолнечное масло и жирную рыбу (до четырех раз в неделю), в том числе консервированную, овощи, фрукты, семечки, грецкие орехи, чеснок, соленое свиное сало и яйца. Сократить до минимума прием рафинированных углеводов: сахара, белого хлеба, печенья, сладких сухо-фруктов.

Какой из всей этой истории можно сделать вывод?

Здоровье каждого человека зависит только от него, от его воли «к победе», если вы только пассивный участник лечения, то толку не будет. По-настоящему выздороветь могут только активные, настойчивые и волевые люди. Которые способны изменить свой образ жизни, поступаясь малым, чтобы добиться большего.

Так что давайте дышать вместе, и пишите нам о своих вопросах, трудностях и, главное, успехах.

Дышите на здоровье!